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balsamico

Cardio/Musculation

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Hello vous tous, j' ai fait le pas de m'inscrire dans une salle, ce que je voulais faire depuis longtemps sans jamais avoir franchi le pas.

Mon but et de perdre quelques kilos, éliminer les quelques 🍕 stocké 🤣 et de prendre en masse.

Est ce que vous avez des conseils ? Des astuces ? J' ai vu que pour la prise de masse beaucoup de personnes utilisent des compléments en protéines, est ce que certains d'entre vous ont déjà essayé ?

Merci à vous pour le partage

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Y'a la whey, poudre à diluer pr gonfler plus rapidement qd t'es à la salle.

Après tout dépend du résultat que tu veux obtenir, de ta morphologie, du tps que t'as à consacrer, de ta volonté...

Une chose est sûre, si tu commences à prendre goût à l'effort, à te voir évoluer, gonfler, tu vas tomber accro mais ne tombes jamais ds les stéroïdes, ça a beau marché, c 1 vrai pourriture pr ton organisme.

Les bases de la muscu sont le tps de repos pr que tes fibres se refassent (pas travailler tjs les mêmes muscles, ils st très différents, les abdos tu peux les bosser ts les jours mais pas les pecs par ex), boire bcp d'eau, avoir une bonne hygiène de vie, avoir de l'amplitude qd tu travailles (ça sert à rien de mettre bcp de poids).

J'en ai fait qques années et dis toi que si 1 jour tu t'arrêtes, ton muscle fondra et tu seras gras alors réfléchis bien avant de te lancer, c'est une passion avant d'être une mode pr plaire ;)

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Merci pour ton retour !

En fait pour moi c'est la continuité du changement de mon alimentation que j' ai fait il y a maintenant quelques années..mon but n'est vraiment pas d avoir des muscles énorme mais simplement d'avoir un corps qui me satisfait et dans lequel je suis bien...je suis plutôt petit 1m67 et je pèse 68kg.

Je faisais beaucoup de foot a l'époque et avec le petit, le boulot etc on est vite pris et du coup j'ai pas fait de sport depuis 4 ans environ...donc déjà le but s'est de se tonifier et de retrouver une certaine forme physique...

Merci pour tes conseils...pour la whey ma femme en avait acheté il m'en reste dans le placard mais je ne sais pas trop comment la prendre....

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Basalmico, le livre de Thibault Geoffray. Je connais quelqu'un qui l'applique, c'est spectaculaire et c'est pas un régime !

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il y a 21 minutes, pascal legna a dit :

Basalmico, le livre de Thibault Geoffray. Je connais quelqu'un qui l'applique, c'est spectaculaire et c'est pas un régime !

Connais pas mais ça doit parler sur les glucides, chose que j'essaie depuis peu. 

En effet, je suis d'accord, il ne faut pas être affamé, il faut caler l'estomac avec les bonnes choses.

J'ai diminué l'apport en pain et féculents (je me fais le challenge de manger que mes pâtes fraîches un WE) etc...

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il y a 3 minutes, pascom a dit :

Connais pas mais ça doit parler sur les glucides, chose que j'essaie depuis peu. 

En effet, je suis d'accord, il ne faut pas être affamé, il faut caler l'estomac avec les bonnes choses.

J'ai diminué l'apport en pain et féculents (je me fais le challenge de manger que mes pâtes fraîches un WE) etc...

Moi j'avais perdu 10kg après avoir vu un nutritionniste, j'avais halluciné sur ses conseils, il m'avait dit que je ne mangé pas assez..du coup j' ai perdu du poids en prenant midi et soir des féculents légumes protéines laitages et fruit et le matin laitage féculents et fruit...

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il y a 5 minutes, balsamico a dit :

Moi j'avais perdu 10kg après avoir vu un nutritionniste, j'avais halluciné sur ses conseils, il m'avait dit que je ne mangé pas assez..du coup j' ai perdu du poids en prenant midi et soir des féculents légumes protéines laitages et fruit et le matin laitage féculents et fruit...

Il n'y a pas une alimentation bien pour tout le monde, il faut ajuster suivant l'activité et les habitudes. 

Tu continues toujours ce type d'alimentation conseillé par ton spécialiste? 

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à l’instant, pascom a dit :

Il n'y a pas une alimentation bien pour tout le monde, il faut ajuster suivant l'activité et les habitudes. 

Tu continues toujours ce type d'alimentation conseillé par ton spécialiste? 

Pour moi c'est devenu une habitude de manger comme ça donc oui ... 

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il y a 1 minute, balsamico a dit :

Pour moi c'est devenu une habitude de manger comme ça donc oui ... 

Ton poids est stabilisé du coup? 

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il y a 19 minutes, pascom a dit :

Ton poids est stabilisé du coup? 

Oui c'est stabiliser mais pas au poids le plus bas que j'ai connu en mangeant comme ça ...la je suis entré 67-68 mais je suis descendu quand je pesais tout les aliments à 62.... Par contre contrairement a avant maintenant je mange et j ai pas faim, avant j'avais faim je mangé presque rien le soir de peur de grossir et je grossissait quand même

Edited by balsamico

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il y a 2 minutes, balsamico a dit :

Oui c'est stabiliser mais pas au poids le plus bas que j'ai connu en mangeant comme ça ...la je suis entré 67-68 mais je suis descendu quand je pesais tout les aliments à 62.... Par contre contrairement a avant maintenant je mange et j ai pas faim, avant j'avais faim je mangé presque rien le soir de peur de grossir et je grossissait quand même

C'est cool, tu peux manger en continu tes pizzas! :D 

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Bon, je ne suis pas sure que je vais t'apprendre grand chose mais bon.

 

Tout d'abord si tu commences le fitness, ne commence pas trop fort. Vas y doucement et ne prend pas des poids trop lourd.

Pas la peine d'y aller 6 jours/semaine, ton corps a besoin de se reposer.

Par la peine non plus de directement commencer avec les protéines.

Au début, je te conseille de commencer tes sessions par du cardio (vélo, tapis, rameur) min. 30 min.

Ensuite quelques séries d'abdo et puis essaye de faire un exercice par groupe de muscles (biceps, triceps, dorso).

Fais ce genre de routine pendant, un mois (voire un mois et demi). Ensuite tu pourras commencer a regarder ce que les coachs proposent.

A l'époque, je fais 1 groupe de muscle par session.

Tout dépend, ton assiduité et ton métabolisme, les effets peuvent se voir au boit de 2, 3 mois ou bien 6 mois.

L'idée c'est de rester motiver et constant (accessoirement coupler avec un régime)

 

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Merci pour tout les conseils, du coup pour le moment je fais du cardio, tapis, vélo elliptique, rameur...après je pensais faire un programme full body mais ce n'est pas ce que tu conseils visiblement @MygtySeb

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Je suis rentré  il y a 12 ans la 1 erefois dans une salle de muscu il y a 12 ans pour faire durenforcement musculaire . J ai commencé  avec un full body  , j ai garder cet entraînement durant 2 ans , maintenant je fait plus tôt par groupe de muscle , apres ca depend tes objectifs , mais mange correctement 3 fois par semaine a la salle , tranquille le 1er mois (tu vas découvrir  des muscles quetu connaissait pas ( courbatures )  et ca va le faire . Surtout soit regulier ,si tu nest pas motivé tu trouveras tous les jours une escuse valable pour ne pas aller a la salle . Ne te focalise pas sur ta balance cartu vas perdredugras mais compenser par du muscle ,prend toi plustot en photo en calbut et refait une autredans six mois , Je suis rentré  dansla salleen faisant 90 kg pour 1m80 , aujourd'hui je pèse 79 kg et surtout perdu 2 tailles de pantalon . Si j y suis arrivé tu peut par contre je regarde ce que je mange ,et aussi ce que je bois , pas de soda ni d alcool . Le dimanche je mange tout ce qui me plaît, et pareil un bon apéro 

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Il y a 4 heures, olivier56 a dit :

Je suis rentré  il y a 12 ans la 1 erefois dans une salle de muscu il y a 12 ans pour faire durenforcement musculaire . J ai commencé  avec un full body  , j ai garder cet entraînement durant 2 ans , maintenant je fait plus tôt par groupe de muscle , apres ca depend tes objectifs , mais mange correctement 3 fois par semaine a la salle , tranquille le 1er mois (tu vas découvrir  des muscles quetu connaissait pas ( courbatures )  et ca va le faire . Surtout soit regulier ,si tu nest pas motivé tu trouveras tous les jours une escuse valable pour ne pas aller a la salle . Ne te focalise pas sur ta balance cartu vas perdredugras mais compenser par du muscle ,prend toi plustot en photo en calbut et refait une autredans six mois , Je suis rentré  dansla salleen faisant 90 kg pour 1m80 , aujourd'hui je pèse 79 kg et surtout perdu 2 tailles de pantalon . Si j y suis arrivé tu peut par contre je regarde ce que je mange ,et aussi ce que je bois , pas de soda ni d alcool . Le dimanche je mange tout ce qui me plaît, et pareil un bon apéro 

Excellent ! Ça donne envie ton exemple ! merci ! Oui j'ai pas précisé plus haut pour ma perte de poids par contre dans les conseils du nutritionniste, j' ai arrêté aussi tout ce qui est sucré, pour alcool j'en ai jamais vraiment bu...

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je viens de tomber sur ton petit topic...

Sache, que je fais de la musculation depuis mes 18ans, et j'en ai 40... du coup, j'aime autant te dire que j'ai presque tout vu..... Du bon et surtout du moins Bon...

 

1- commence doucement essaye de te familiariser avec les machines et le mouvements.
dans un premier temps Essaye de rechercher la qualité de l"exercice à la quantié.

2- suis les conseil d'un coach  de renom.....
même si je faisais énormément de muscu, je fesais cela au feeling sans base scientifique...
J'ai pris un programme alimentation + training (pour -150€) et j'ai explosé en terme de resultat.

3- Tue une idée reçue comme quoi les protéine vont de faire prendre de la masse......
Elle va juste maintenir ton corps dans un état ANABOLIQUE (création de muscle) qui va favoriser la prise de masse....
et si tu en prends évite les gainer et autre merde, prend de l'isolate >>> haute teneur en protéine sans trop de sucre />> tu auras une meilleure digestibilité sans les glucides et autres sucres présent dans les gainer.....

Protéine / BCAA / Créatine ou autre, ne vont favoriser ta récupération et optimiser ta prise de masse.... .... et cela ne remplace en aucun cas un repas.....

De plus sur ces produit évite les surdoses de prot... car le surplus va finir dans urines.. mais donc avant dans les riens.... a bon entendeur.... !

 

4- Du repos entre les training.. et c'est TOP

 

Mon conseil supplémentaire / essaye de te trouver un binome à la salle de sport pour te motiver à venir quand tu as des coups de mous.....

Et dernier dernier dernier conseils.... Evites tous les bruleurs de graisse illégaux type clenbu ou autre et tous les anabolisants.... tu trouves de ca dans toutes les salles sans demander...

cela a des effets délétaire sur la santé et sur la psyché....

Si tu veux l'exemple de programme que j'avais acheté à l'epoque ou des questions sur les complements alimentaire je suis ton homme.

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@djoe069merci beaucoup pour ton retour et ton expérience !!!du coup ça faisait longtemps que je voulais m'y mettre sans oser franchir le pas, on s'est inscrit à plusieurs comme ça comme tu dis ce sera plus motivant.....cette semaine j' ai pris un coach car on se sent vite perdu, j ai surtout fais du cardio pour le moment et peu de musculation mais le peu que j'ai fait j'étais ridicule et j' ai limite peur de me faire mal....

Je t'envoie le lien insta de mon coach...je pense ça devrait le faire il a finit 3eme au championnat de France de développé couché le weekend dernier 😋

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il y a 8 minutes, balsamico a dit :

@djoe069merci beaucoup pour ton retour et ton expérience !!!du coup ça faisait longtemps que je voulais m'y mettre sans oser franchir le pas, on s'est inscrit à plusieurs comme ça comme tu dis ce sera plus motivant.....cette semaine j' ai pris un coach car on se sent vite perdu, j ai surtout fais du cardio pour le moment et peu de musculation mais le peu que j'ai fait j'étais ridicule et j' ai limite peur de me faire mal....

Je t'envoie le lien insta de mon coach...je pense ça devrait le faire il a finit 3eme au championnat de France de développé couché le weekend dernier 😋

Alors, je vais enfoncer une porte ouverte... 
mais contrairement aux idées reçues, les vrais musculeux sont vraiment dans la bienveillance...

Car ils se souviennent tous qu'ils ont commencés grignettes ou obèses....

et ils ont énormément de respect pour ceux qui s'investissent...

 

Et pour le coaching !!!!!!! >>>>>>> tu as un fais un excellent choix !!!!!

 

Perso, quand j'etais à fond je trainais sur tous les forums diet + training.... mais il y a un fossé entre théorie et pratique..

 

si tu etais pas loin.. on irais  ensemble (lol)

 

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Oui dommage, 2h aller retour ça fait beaucoup 😂... effectivement je fais pas mal de recherche en ce moment du coup je suis beaucoup moins présent ici mais tout ce que j ai pu lire sur la whey par exemple il était pas forcément d'accord sur son utilité mais je lui fais confiance vu les résultats qu'il a obtenu....je suis dégouté aussi de mon choix de salle...je suis chez basic fit et apparemment c'est galère pour faire rentrer son coach là-bas vu qu'ils en ont sur place...

Quand je lui ai parlé de basic fit ou de Tibo inshape j' ai cru qu'il allait se barrer 🤣🤣

Edited by balsamico

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il y a 9 minutes, balsamico a dit :

Et sinon @djoe069 t es du genre a te mater les pecs dans la glace pendant 15min de la salle de sport? Ça m'insupporte 😂

Ah non, les fessiers des dames, c'est bien mieux! :D 

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Yo les gars ... @djoe069 ... dans la tournure de ta phrase ...j’ai pas compris si tu conseillais le trio isolate/créa/acide aminé ... ou si au contraire tu pensais à un effet placebo ...

parceque honnêtement ... j’ai toujours vu un effet sur mon corps lorsque je prends ce trio !!! 

je te rejoins sur le fait que l’alimentation est primordial pour sculpter un corps ... 

@balsamico en super appli gratuite tu as MyFitnessPal sur androïd et Apple !!!

pas besoin de la version prémium ... ça te permet de compter tes glucides/lipides/protéines et tous le reste acide gras saturé, fer ... etc de la journée ...

J’ai lâché un peu la muscu ces dernières années ... mais je continue l’anglaise, la boxe pied poing, le JJB ... et je ne pratique plus que le cross fit, et la TRX maintenant ... mais ça me dirait bien de m’y remettre pour redevenir énorme ... 😁

Je fais 1m98 et tournais à 102 kilos avec la muscu à 20 ans en faisant un effort énorme sur l’alimentation ... dix ans plus tard, quelques milliers de napos et d’aperos ... j’en suis arrivé à 130 kilos ... et la c’est tout much ... même si j’arrive encore à traîner ma carcasse en -45 sur du 8km treillis Rangers !!! 

Mais ça devient chaud ... 😁

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je conseil bien entendu isolate + BCAA + preworkout pour les entrainement le soir... 

MAIS JE METS EN GARDE, ça ne va pas te faire exploser... tu vas juste avoir une meilleure recup et plus de jus.
dans ce qui va te faire progresser 1-> training / 2-> alimentation / 3->compléments alimentaire... mais le 3 c'est bonus

Le socuis, c'est que quand tu dis protéines ca mets l'imaginaire des gens en ébulition : prot > gonflette..

 

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@djoe069 ...

a yes je te suis complètement !!! 👍

c’est comme les quantités absurdes de créa que prennent certains ... je n’ai jamais dépassé les 3 gr / jour !!! Et ça me va !!!

et on est d’accord ... les gens et leurs préjugés !!! Beaucoup aiment s’exprimer sur des sujets qui leurs sont inconnus !!!

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